Entrena en tu hogar con la compañía de G-Shock


En tiempos de confinamiento mantener la actividad física es una de las tareas que nos debemos agendar. El ejercicio, además contribuir a nuestra salud, también nos hace liberar endorfinas y como dice Elle Woods en “Legalmente Rubia”, “el ejercicio libera endorfinas. las endorfinas te hacen feliz”.

Para ello, la línea deportiva G-Squad de los relojes G-Shock preparó una rutina de 5 ejercicios para practicar en tu hogar. Ojo, que siempre es recomendado poder hacerles seguimiento y monitorearlas para que puedas ver los avances que realices.

Dentro de los accesorios para acompañar a los ejercicios que se realicen en casa es importante contar con aquellos que incluyan registro de datos de medición del cronómetro, progreso de objetivos, conteo de pasos y de calorías quemadas. Por eso, la línea deportiva G-Squad de G-Shock es un gran acompañante de cuarentena ya que cuenta con las características mencionadas anteriormente.

  1. Ejercicios para principiantes: 15-20 mins
  • Plancha abdominal (comienza con pocos segundos y ve aumentando hasta llegar a 2 minutos)
  • Zancadas estáticas (Recuerda realizar la flexión de rodilla con la espalda erguida y mirada al frente para no sobrecargar el cuello)
  • Fondos tríceps en sillas
  • Flexiones (Si no logras realizar una flexión convencional utiliza de apoyo las rodillas y poco a poco lograrás dominarlas)
  1. Circuito: máxima cantidad de repeticiones en 20 minutos

12 flexiones, 10 sentadillas, 10 sentadillas con salto, 8 abdominales (crunch), 20 burpees.

  • Plancha abdominal (comienza con pocos segundos y ve aumentando hasta llegar a 2 minutos)
  • Zancadas estáticas (Recuerda realizar la flexión de rodilla con la espalda erguida y mirada al frente para no sobrecargar el cuello)
  • Fondos tríceps en sillas
  • Flexiones (Si no logras realizar una flexión convencional utiliza de apoyo las rodillas y poco a poco lograrás dominarlas)
  1. Repeticiones: 10/20/30/40
  • Skipping
  • Triceps en silla
  • Jumping jacks
  • Sentadilla y press hombros con elementos

Este plan es para realizar de cada ejercicio la cantidad indicada de repeticiones. Una vez que se termina la vuelta, realizar la siguiente cantidad. Así hasta llegar a las 40 repeticiones.

  1. Nivel alto: Un trabajo descendente. Para quienes no entrenan, lo sugerido es hacer la mitad.
  • 100 jumping jacks
  • 90 skipping
  • 80 mountain climbers
  • 70 abdominales situps
  • 60 sentadillas
  • 50 desplazamientos laterales
  • 40 estocadas
  • 30 gemelos
  • 20 burpees
  • 10 flexiones y extensión de brazos
  1. Cardio: cada ejercicio se realizará por tres series de entre 15 a 20 repeticiones con descansos de 40 segundos (son importantes).
  • Jumping Jacks (Por 30 segundos) Consiste en realizar saltos de tijera en posición de pie. Empezando con pies juntos y manos en reposo sobre las caderas y ejecutar saltos abriendo y cerrando piernas y brazos simultáneamente.
  • Sentadilla en pared (Por 30 segundos) Realizar este ejercicio de resistencia con la espalda completamente apoyada en la pared y las piernas a 90 grados.
  • Skipping (Por 30 segundos) De pie y sin movernos del sitio, elevar las rodillas hacia arriba alternándolas, saltando sobre las puntas de los pies.
  • Mountain Climbers (Por 30 segundos) En posición de plancha frontal sobre las manos, llevar las rodillas al pecho alternando las piernas y rebotando sobre las puntas de los pies. Descanso: 10 segundos.

Los relojes de la colección G-SQUAD vienen en varios colores, el modelo GMA-S120 tiene un precio de $99.990. Todos estos relojes se encuentran disponibles en los puntos de venta DOCE34 y principales retails del pais. Igualmente, se pueden comprar online y sin necesidad de salir de casa visitando la página web www.doce34.cl.

Escrito por:

Diego Duran
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